Aptitud

Pérdida de hueso del yoga vs. Levantamiento de pesas


Cuando se hace correctamente, el yoga y el levantamiento de pesas pueden fortalecer sus huesos.

Su esqueleto actúa no solo como un andamio para que sus músculos empujen y tiren contra él, lo que le permite seguir moviéndose a través del espacio, sino también como un depósito de almacenamiento de minerales. La actividad física y la buena nutrición pueden mantener los huesos lo más fuertes posible durante toda la vida, pero es posible comprometer la densidad ósea a través de un ejercicio inadecuado. Participar en ejercicios como el yoga y el levantamiento de pesas no promoverá una pérdida ósea notable, aunque puede ayudar a mejorar los huesos en ciertas circunstancias.

The Bone Bank: depósitos y retiros

El esqueleto humano está compuesto predominantemente por hidroxiapatita, una mezcla sólida de calcio, magnesio, fósforo y otros minerales unidos por colágeno. Estos minerales también son necesarios para otras funciones corporales, como la contracción muscular y la conducción nerviosa, por lo que si los niveles de calcio en la sangre son bajos, por ejemplo, el cuerpo extraerá calcio de los huesos. La actividad física con carga de peso, como caminar, bailar o levantar pesas, estimula el crecimiento y la reparación de los huesos, haciendo que se agreguen minerales a su "cuenta bancaria" esquelética. Los estilos de vida sedentarios roban hueso de tus reservas; la conclusión es simplemente usarlo o perderlo.

Yoga: las (principalmente) buenas noticias

A diferencia de actividades como correr o caminar, la mayoría de las formas de yoga no implican tensiones de impacto repetidas en los huesos, lo que puede minimizar su efectividad para desarrollar y mantener la densidad ósea. Muchas posturas de yoga también se realizan sentadas o reclinadas en el suelo y pueden considerarse esencialmente ejercicios de estiramiento sin carga de peso. Pero algunas posturas de yoga son bastante desafiantes, ya que requieren empujar y jalar el esqueleto con los músculos, lo que estimula el crecimiento óseo local. Un estudio piloto de "Yoga para la osteoporosis" en curso por el Columbia College of Physicians ha demostrado mejoras en la densidad ósea entre las participantes menopáusicas.

Levantamiento de pesas: también (principalmente) buenas noticias

El levantamiento de pesas mejora su salud ósea durante toda la vida, según BMC Medicine. Pero es importante tener en cuenta que los mejores resultados provienen de levantar cantidades bastante pesadas de peso; Hacer 30 repeticiones de flexiones de bíceps con una pesa de una libra no producirá los mismos beneficios que levantar 15 libras dos veces. El American College of Sports Medicine recomienda que entrenes con fuerza dos veces por semana en días no consecutivos. Elija al menos ocho ejercicios diferentes, dirigidos a todos los grupos musculares principales en su cuerpo, y use un peso que le cause fatiga después de una serie de ocho a 12 repeticiones.

Comparación

Practicar yoga en forma aislada de cualquier otra forma de actividad física podría ocasionar pequeñas pérdidas en la masa ósea durante muchos años. Levantar cantidades insuficientes de peso durante la actividad de entrenamiento de fuerza conduce a un aumento mínimo o nulo en la densidad ósea. Para mantener un esqueleto sano, el mejor enfoque es participar en una amplia variedad de actividades físicas que soporten peso, incluidos todos los componentes del estado físico; ejercicio regular de resistencia cardiorrespiratoria combinado con flexibilidad, fuerza y ​​entrenamiento de equilibrio.

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