Deportes

Entrenamientos de carrera de 200 metros


Practica en los bloques para triunfar en los 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Los 200 metros no llevan el peso de los 100 metros, ya que los 100 se usan ampliamente para asignar el título de "humano más rápido del mundo". Sin embargo, es uno de los eventos de gloria del atletismo. Su requisito abrumador es la velocidad básica. Sin embargo, una inyección saludable de fuerza ayuda a separar a los reyes y reinas de 200 metros de los especialistas en tablero puro. El talento solo no es suficiente; El desarrollo del poder y la técnica son los principales contribuyentes al éxito.

Desglose estacional del entrenamiento

El entrenamiento para el 200 debe seguir un plan sistemático dividido en fases dentro de una temporada precompetitiva y competitiva. Brian MacKenzie, un entrenador de atletismo del Reino Unido, señala que pasas varias semanas desarrollando tu estado físico, luego te tomas otra semana para descansar, recuperarte y ajustar el programa de entrenamiento según sea necesario. Repites este ciclo de cuatro semanas durante toda la temporada. Agrega que para desarrollar adecuadamente los sistemas de energía fisiológica para maximizar su potencial en los 200, lo que lleva a la mayoría de las personas entre 20 y 35 segundos para terminar, dependiendo de su edad y capacidad, debe hacer entre 300 y 2.400 metros de velocidad. corriendo por sesión de entrenamiento.

Entrenamientos orientados a la fuerza

Clyde Hart, un entrenador desde hace mucho tiempo en la Universidad de Baylor que ha guiado a numerosos velocistas a las medallas de oro olímpicas, dice que "la fuerza es sinónimo de velocidad" y que un verdadero especialista de 200 metros no puede salirse corriendo a través de los 100 en la marcha superior y tratando de aguantar Es decir, debe hacer un trabajo de sobredistancia para poder mantener su velocidad máxima de 200 metros durante toda la carrera y tolerar el estrés de correr múltiples series. Para esto, los entrenamientos como 16 veces 200 metros o incluso cuatro veces 600 metros a aproximadamente un 50 por ciento más lento que el total son ideales, especialmente en la temporada precompetitiva.

Entrenamientos orientados a la velocidad

Obviamente, aumentar la velocidad máxima es el objetivo principal del entrenamiento para cualquier evento de sprint. Hart dice que en los 200 alcanzas la velocidad máxima unos 50 o 60 metros y luego te acomodas en un ritmo relajado. Por lo tanto, practique la aceleración a la velocidad máxima haciendo ejercicios como seis a 10 veces 50 metros. Dado que los primeros 100 metros del tablero de 200 metros se ejecutan en una curva, practique acelerar en la curva. Trabaja en abrazar el interior de tu carril tal como lo harás en tus carreras, ya que esto reduce gradualmente la distancia total que corres.

Técnica y ejercicios de potencia

Correr solo no es suficiente para convertirte en un velocista superior. Si no aprende a hacer un uso óptimo de los bloques de inicio, se verá obstaculizado desde el comienzo de sus carreras. Entonces, cuando practiques la aceleración, hazlo con los bloques de partida bajo la guía de un entrenador experto. Además, el entrenamiento de fuerza, no solo pesas o máquinas de pesas, sino también ejercicios dinámicos de estiramiento y varios ejercicios, es necesario para que desarrolle la flexibilidad y la "explosividad" muscular que contribuyen tanto a acelerar a la velocidad máxima más rápidamente como a mantener esa velocidad la linea final.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Ejercicios de Velocidad - Entrenamiento de Atletismo (Mayo 2020).