Aptitud

Cómo aumentar de volumen sin engordar el vientre


Un ciclo de aumento de volumen no debería significar ganar grasa abdominal.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

El objetivo de aumentar el volumen es ganar grandes cantidades de músculo y, para algunos, hacerlo por cualquier medio necesario. Esto puede dar como resultado que se acumulen grandes cantidades de grasa además del músculo, lo que pronto requiere "cortar" para deshacerse de la llanta de repuesto no deseada. Aumentar sin agregar grasa abdominal requiere una combinación de tácticas, tanto en términos de cómo entrenas como de cómo alimentas tu cuerpo.

1.

Concéntrate en cómo te alimentas. Su dieta tiene un profundo impacto en la composición de su cuerpo, y aunque es tentador disculpar cualquier indulgencia en nombre del aumento de volumen, puede ser muy contraproducente. Puede hacer un "bulto sucio" con pizza, hamburguesas y helado, o puede hacer un "bulto limpio" con mucha carne, granos enteros y verduras con almidón y lácteos. La primera opción te hará ganar grasa abdominal junto con músculo, mientras que la segunda opción te ayudará a evitar que ganes grasa corporal a medida que aumentes tu masa.

2.

Incluya dos sesiones de sprint o de intervalos en su programa de entrenamiento semanal. El "International Journal of Obesity" descubrió que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad era muy efectivo para reducir la grasa corporal, particularmente en el área del abdomen. HIIT tampoco descompondrá la masa muscular magra, como pueden hacer otros tipos de cardio. Preferiblemente, sus sesiones de HIIT deberían ocurrir en días diferentes a sus sesiones de levantamiento de pesas, ya que ambas son muy exigentes para el cuerpo.

3.

Maneja tu estrés. El estrés de su trabajo, relaciones y situación de vida puede aumentar la concentración de cortisol, una hormona que contribuye directamente a un aumento de la grasa abdominal. El entrenamiento también es una causa de estrés y contribuirá a esto igualmente. Asegúrese de dar relajantes paseos o nadar, tomar baños calientes, usar un rodillo de espuma y recibir masajes regularmente. Además, concéntrate en dormir ocho horas todas las noches. Todos estos factores harán que sus músculos se recuperen y se desarrollen más rápidamente, al tiempo que reducen el cortisol y la grasa abdominal asociada.

Propina

  • Asegúrese de que sus comidas incluyan muchos vegetales fibrosos, lo que ayudará a reducir la hinchazón en el área del vientre. Beba mucha agua, ya que esto también ayudará a reducir la hinchazón.

Advertencia

  • Al correr, calienta adecuadamente o corre el riesgo de sufrir lesiones.