Aptitud

Quemar calorías adicionales en una cinta de correr con pesas de mano


Para quemar calorías adicionales, use pesas en la cinta de correr.

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Ya sea que disfrute de una caminata rápida, un trote constante o una combinación de ambos, una cinta de correr lo mantiene alejado de los elementos y le permite seguir su progreso. Puede ajustar la cinta de correr de diferentes maneras para aumentar la quema de calorías, y usar un par de pesas de mano o pesas de muñeca es una forma simple y efectiva de quemar aún más calorías.

Elige tus pesos de muñeca

Es posible que vea personas haciendo ejercicio en el gimnasio mientras sostiene un par de pesas pequeñas. Estos pesos son a menudo de colores brillantes y cubiertos de neopreno. Si bien hacer ejercicio en una cinta mientras sostiene estas pesas en sus manos lo ayudará a quemar más calorías, hacerlo puede ser riesgoso. El American Council on Exercise advierte que los pesos de las manos pueden causar un aumento insalubre en su presión arterial debido al fuerte agarre que usa para sostenerlos. También podrías dejarlos caer y lastimarte los pies.

Considere una alternativa más segura

Las pesas de muñeca son una alternativa más segura a las pesas de mano. Debido a que los pesos de las muñecas se atan a sus muñecas, no requieren que use un agarre peligrosamente apretado y, por lo tanto, le permitirán mantener sus manos libres para programar la máquina, usar los soportes para las manos o incluso leer una revista o tableta. Las pesas de muñeca no conllevan el mismo riesgo que las pesas de mano, pero aún debe usarlas con precaución. El ACE recomienda un máximo de 3 libras cada una para limitar las posibilidades de lesiones musculares y articulares. Deje de usarlos si siente dolor o molestias.

Quemar más calorías

El uso de pesas en las muñecas mientras camina o trota en una cinta de correr obliga a su cuerpo a trabajar más para compensar el peso adicional que está cargando temporalmente. Como tal, estos pesos ligeros contribuyen a una mayor quema de calorías durante su entrenamiento. El ACE informa que puede quemar hasta un 15 por ciento más de calorías con solo usar pesas de muñeca que varían de 1 a 3 libras. El peso de las muñecas en este rango también podría aumentar su ritmo cardíaco de cinco a 10 latidos por minuto.

Aumenta tu quemadura

El sitio web HealthStatus señala que una persona de 145 libras quema alrededor de 215 calorías durante una caminata de 45 minutos a 3 mph y alrededor de 418 calorías durante una carrera de 45 minutos a 5 mph. Sin embargo, si la misma persona usa un par de pesas de muñeca entre 1 y 3 libras, su caminata de 45 minutos podría quemar aproximadamente 247 calorías, mientras que su trote de 45 minutos podría quemar aproximadamente 481 calorías. Si no tiene acceso a los pesos de las muñecas, puede elevar la quema de calorías de su rutina de ejercicios en la cinta al mover más los brazos, aumentar el ritmo o aumentar la inclinación de la cinta.

Recursos (1)