Aptitud

¿Qué quema más calorías, caminar o hacer aeróbicos en el agua?


Los aeróbicos acuáticos queman calorías mientras protegen sus articulaciones.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Perder peso requiere quemar más calorías de las que come; necesita consumir 3.500 calorías menos por cada libra de peso perdida. Eso suena mucho, pero maximizar la quema de calorías con aeróbicos en el agua lo ayudará a perder kilos más rápido que la mayoría de los programas básicos para caminar. Sin embargo, puede ajustar su rutina de caminata para aumentar la quemadura y aprovechar al máximo su entrenamiento.

Caminando fuera de las libras

Según MyFitnessPal.com, caminar quema 170 calorías por hora a un ritmo pausado de 2 mph para una persona de 150 libras. Sin embargo, puede variar mucho la quema de calorías cambiando su ritmo. Acelerar el ritmo y aumentar la velocidad aumentará la cantidad de calorías que quemas con cada paso. Una velocidad de 3 mph quemará 225 calorías, mientras que un ritmo rápido de 4 mph quemará 340 calorías por hora. También puede usar pesas para el tobillo con correa o llevar pesas pequeñas, de hasta 5 libras, para aumentar la intensidad y la quema de calorías al caminar.

Aumenta la intensidad con senderismo

Otra gran opción para aumentar la quema de calorías es cambiar el terreno. Quemará más calorías si sube y baja colinas en comparación con el terreno llano; incluso caminar sobre superficies de grava o hierba requiere más gasto de energía a medida que su cuerpo trabaja para mantener la estabilidad. El senderismo puede quemar 408 calorías por hora para una persona de 150 libras, así que trata de golpear las montañas para subir de nivel.

El ejercicio a base de agua quema calorías

El ejercicio aeróbico acuático es el mejor ejercicio de bajo impacto en el que puede participar, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una excelente opción para las personas con dolor en las articulaciones, lesiones recientes o simplemente para sacudir su rutina de ejercicios. Los aeróbicos acuáticos queman un promedio de 272 calorías por hora para una persona de 150 libras. Puede quemar más calorías en el agua usando pesas en los tobillos y haciendo ejercicio en aguas profundas del pecho. Trotar en el agua puede quemar hasta 544 calorías por hora para una persona de 150 libras. Trotar con agua es un excelente ejercicio cardiovascular y de fuerza que también protege sus articulaciones.

Consideraciones de seguridad para recordar

Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si le falta mucho el aliento o desarrolla dolor en el pecho o aturdimiento, debe dejar de hacer ejercicio. Póngase en contacto con su proveedor de atención médica o busque atención médica de inmediato. Si monitorea su ritmo cardíaco objetivo, disminuya su rango hasta 17 latidos por minuto o 13 por ciento cuando haga ejercicio en el agua. El ejercicio a base de agua crea temperaturas corporales más frías y permite que el flujo sanguíneo aumente más fácilmente, lo que mantiene su ritmo cardíaco más bajo para la misma intensidad de ejercicio.

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