Aptitud

Mariposa Entrenamiento Con Cables


Acerque los codos mientras tira de las manijas del cable hacia adentro.

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El ejercicio de mariposa, también conocido como la plataforma de vuelo de pectorales, es un ejercicio de aislamiento que se dirige a los músculos pectorales. Además de tonificar su pecho, ayuda a fortalecer sus huesos y mejorar el equilibrio y la postura. El ejercicio también puede ayudar a disminuir o prevenir el dolor de espalda o las lesiones. Consulte a su médico antes de intentar el ejercicio mariposa, especialmente si tiene una lesión anterior en el pecho o la espalda.

Instrucciones

Para obtener los mejores resultados, siempre practique la forma adecuada al hacer el ejercicio de mariposa. Siéntese derecho en un banco o silla, con la espalda hacia una máquina de cable. Sujete las manijas del cable y doble los codos en ángulos de 90 grados hacia los lados. Sus brazos deben estar paralelos al suelo a la altura del pecho. Tire de las manijas del cable juntas en un arco hasta que los codos casi se toquen frente a su pecho. Repita para un total de 12 repeticiones. Para asegurarse de que realmente está apuntando a su pecho, apriete y contraiga los músculos pectorales durante dos segundos cuando tire de los cables hacia adentro.

Variaciones

Si es más cómodo, párate mientras haces ejercicios de mariposa de cable. Use pesas, una banda de ejercicio o poleas si no tiene acceso a los cables. También puede usar una máquina de pec deck si hay una disponible en su gimnasio local. Para aumentar la intensidad, siéntate en una pelota de ejercicios mientras haces mariposas. Esto lo obliga a usar los músculos de los abdominales, la espalda y la cintura para mantenerse equilibrado y erguido.

Formar

No empuje con las manos cuando junta las manijas del cable, lo que disminuye la intensidad del ejercicio. En cambio, siempre junte los codos. Realice todos los movimientos lentamente y con control. Esto no solo ayudará a prevenir lesiones, sino que reclutará tantas fibras musculares como sea posible. Mantenga los brazos bloqueados en su posición durante toda la rutina; no estire los codos ni mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo.

Consideraciones

Mantenga la espalda en una posición neutral mientras hace el ejercicio de mariposa. Nunca incline el torso hacia adelante mientras aprieta los cables. Esto pone tensión en la espalda y puede provocar lesiones y dolor. No se mueva de manera incontrolada ni tire de los cables en ningún momento. Trabaja siempre a tu propio ritmo. Comience con solo unas pocas repeticiones si es necesario y avance hasta la cantidad total.

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