Aptitud

¿Son concéntricos o excéntricos los ejercicios de aumento de pantorrillas?


Pedalear una bicicleta causa contracciones excéntricas y concéntricas en los músculos de la pantorrilla.

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Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son ejercicios isotónicos, lo que significa que la cantidad de tensión ejercida sobre un músculo en particular durante un ejercicio permanece constante, pero la longitud del músculo cambia. Durante un ejercicio isotónico, sus músculos experimentan contracciones excéntricas y concéntricas a medida que bajan y levantan un peso. El aumento de pantorrilla es un ejercicio de entrenamiento de fuerza isotónico, lo que significa que es concéntrico y excéntrico.

Propina

  • Los aumentos de pantorrillas son concéntricos, mientras estás subiendo, y excéntricos, mientras bajas de nuevo.

Levántalo

Durante un aumento de pantorrillas, te levantas de puntillas contra la resistencia adicional. A medida que se levanta de puntillas, los músculos de la pantorrilla se acortan en una contracción concéntrica. Esto acerca más los puntos de inserción y origen de los músculos, moviendo los huesos en el proceso. Esta acción de palanca le permite levantar objetos como el peso. Durante un ejercicio de entrenamiento de fuerza, esta es la parte del ejercicio que es más difícil ya que sus músculos tienen que trabajar duro para levantar cualquier peso que esté usando.

Baja espalda abajo

La siguiente fase en un ejercicio de entrenamiento de fuerza es la contracción excéntrica. Durante un ejercicio de elevación de la pantorrilla, sus talones caen y su músculo se alarga en una contracción excéntrica. En una contracción excéntrica, la inserción y los orígenes se separan más, lo que le permite bajar de peso. Un error común es que su músculo está descansando en este punto. Esta parte de un ejercicio de entrenamiento de fuerza ciertamente se siente más fácil que la fase de levantamiento, pero su músculo todavía está trabajando para bajar el peso. Se siente más fácil porque tus músculos son más fuertes durante una contracción excéntrica.

Encuentra tu tempo

Si su objetivo es desarrollar fuerza y ​​tamaño muscular con el aumento de la pantorrilla y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, existen algunas técnicas que debe seguir para obtener el máximo rendimiento de su dinero de entrenamiento. El American Council on Exercise dice que la velocidad a la que realizas tus repeticiones tiene un efecto directo en tus resultados. Durante un ejercicio isotónico como la elevación de la pantorrilla, la fase concéntrica o de elevación del movimiento debe realizarse en dos o tres segundos. Al bajar el peso, ACE dice que debe reducir la velocidad ligeramente y tomar de tres a cuatro segundos para bajar el peso.

Prueba algunos negativos

Aproveche la fuerza que tiene durante una contracción excéntrica de sus aumentos de pantorrilla aplicando una técnica conocida como series negativas. Los conjuntos negativos son una herramienta útil para agregar variedad a sus entrenamientos o para romper una meseta de entrenamiento. Esta técnica de entrenamiento avanzada no debe ser realizada por principiantes. Para realizar series negativas, establezca su peso para un ejercicio más pesado de lo habitual. Haga que un compañero de entrenamiento lo ayude con el levantamiento, o fase concéntrica, del movimiento y luego le permita bajar el peso a través de la fase excéntrica por su cuenta. Baje el peso lentamente y con control. Esta técnica puede ayudarlo a desarrollar fuerza desafiando más sus músculos durante la fase excéntrica de lo que normalmente sería capaz.