Aptitud

Calorías quemadas haciendo el entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York


Esculpe los músculos magros con un entrenamiento basado en ballet.

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Si le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio, tal vez necesite un cambio de ritmo y lugar. En lugar de realizar los mismos rizos, levantamientos, prensas y contorsiones en las máquinas, muchas personas abandonan el gimnasio y se dirigen al estudio o al reproductor de DVD para realizar ejercicios aeróbicos basados ​​en ballet para quemar calorías y cambiar las cosas. El entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York no es un programa de ejercicios aeróbicos ni un analizador de calorías, pero puedes usarlo en casa en DVD para revivir tu entusiasmo por el ejercicio y ejercitar tus músculos de una manera completamente nueva.

No todos los programas de ballet son iguales

Muchos programas de acondicionamiento físico basados ​​en el ballet incorporan el baile de ballet en circuitos continuos de movimiento establecidos para música de baile alegre. Esas clases de ejercicio aeróbico de alta intensidad y bajo impacto pueden quemar entre 400 y 600 calorías en una sesión típica de 45 minutos. En comparación, el New York City Ballet Workout es un programa de ejercicio mucho menos vigoroso. Los movimientos de ballet están diseñados para esculpir y tonificar los músculos y se realizan al ritmo de la música clásica o contemporánea lenta. El entrenamiento enfatiza la mecánica del ballet, enfocándose en las posturas, la técnica y la postura sobre la repetición y la velocidad.

Una combustión lenta: menos de 200 calorías por hora

Al hacer ejercicio, la cantidad de calorías que quema depende de varios factores, como su edad, peso y la intensidad con la que hace ejercicio. Cuando haces una hora del entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York, no bailarás tanto como te estirarás y te fortalecerás. Trabajarás tu núcleo, cuádriceps y glúteos con capas y tus pantorrillas con relevos, movimientos similares a las sentadillas y los aumentos de pantorrillas. Quemará aproximadamente la mitad de las calorías que tomaría en una clase de aeróbicos de barra de ballet más vigorosa y de bajo impacto. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que una persona que pesa 154 libras quemaría 180 calorías estirando durante 60 minutos y quemaría 480 haciendo ejercicios aeróbicos.

La variedad es la especia de la vida y el ejercicio

El American Council on Exercise enfatiza la importancia de variar su rutina de ejercicios para comenzar a disminuir el entusiasmo, mantenerse motivado para hacer ejercicio y desafiar sus músculos de formas nuevas y diferentes. No echará de menos trabajar demasiados músculos haciendo The New York City Ballet Workout y sentirá algunos que no ha trabajado en mucho tiempo. Puede experimentar dolor en el cuello, los hombros y los brazos al levantar los brazos durante gran parte del entrenamiento. Espere algo de temblores en sus pantorrillas y cuádriceps también, especialmente hacia el final del programa.

Tu semana de entrenamiento

El entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York es una forma muy diferente de fortalecer los músculos, con jetes y fondus, por ejemplo, y facilitarle el paso de cualquier meseta de ejercicio. Use el Volumen 1 para aprender el trabajo de piso, movimientos y terminología. Ir al Volumen II para más desafío e intensidad. Haga una rutina de DVD de una hora no más de tres veces por semana en días alternos. Esto le dará a sus músculos la oportunidad de descansar, recuperarse y reconstruirse entre los entrenamientos. En días alternos, hasta cinco veces por semana, trabaje en 30 minutos de actividad cardiovascular, como caminar, nadar o una clase de ejercicio físico de alta intensidad, para quemar calorías de manera más eficiente.