Aptitud

Calorías quemadas durante los entrenamientos P90x


Los entrenamientos en casa pueden ser efectivos, pero debes esforzarte al máximo.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Si presta atención a la televisión o a los anuncios de fitness en línea, es probable que haya oído hablar de P90X. El programa de ejercicios en el hogar se promociona como un entrenamiento altamente efectivo que quema cientos de calorías por sesión y transforma su cuerpo en un período de 90 días. Las estimaciones calóricas pueden ser una herramienta de marketing efectiva, pero si desea obtener una lectura más precisa de las calorías que quemará durante este entrenamiento, tendrá que profundizar más.

Los numeros basicos

Afortunadamente, algunos expertos en ejercicio han examinado de cerca el P90X para descubrir qué resultados reales puede esperar ver. Durante un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin-Lacrosse y publicado por el American Council on Exercise, los hombres quemaron entre 10.5 y 16.2 calorías por minuto durante los entrenamientos de P90X, mientras que las mujeres quemaron entre 7.2 y 12.6 calorías por minuto. En un solo entrenamiento, eso promedió entre 441 y 699 calorías para los hombres y 301 y 544 calorías para las mujeres.

Depende del entrenamiento

El programa P90X pone un gran enfoque en lo que sus líderes llaman "confusión muscular". Se basa en la noción de que su cuerpo es increíblemente eficiente para adaptarse al entrenamiento, por lo que "engañarlo" mezclando sus entrenamientos puede ayudarlo a prevenir mesetas de entrenamiento. El programa estándar P90X incluye 12 entrenamientos diferentes, lo que significa que repetirá un entrenamiento cada dos semanas más o menos. Pero debido a que los entrenamientos son diferentes, tienden a quemar un número variable de calorías. En el estudio patrocinado por ACE, el conteo de calorías tendió a variar ampliamente según el entrenamiento. El entrenamiento pliométrico incluyó la mayor cantidad de calorías quemadas, con un promedio de 14.7 calorías quemadas por minuto. El segundo en el estudio fue el entrenamiento de piernas y espalda a 12.4 calorías por minuto, seguido por el entrenamiento CardioX a 12 calorías por minuto y luego el entrenamiento de pecho, hombros y tríceps a 9.0 calorías por minuto.

No confíes en las estimaciones

La cantidad de calorías que quema durante una actividad determinada depende de su edad, peso, sexo y nivel de esfuerzo. Incluso en un estudio controlado, la cantidad de calorías quemadas varía según el participante. Eso debería ser un buen recordatorio de que puede ser improductivo confiar en las estimaciones generales de calorías. Si confiabas en las afirmaciones de que quemarías un promedio de 1,000 calorías con cada entrenamiento, podrías excederte, pensando que has creado más de un déficit calórico de lo que realmente tienes.

Monitoreando su ritmo cardíaco

El programa P90X incluye un plan de comidas destinado a ayudarlo a alcanzar los objetivos de pérdida de peso y a mantenerse alimentado para sus entrenamientos, lo que significa que es posible que no tenga que pensar demasiado en la cantidad de calorías que está quemando. Sin embargo, si desea una estimación más precisa de la cantidad de calorías que está quemando durante un entrenamiento P90X en particular, intente controlar su ritmo cardíaco. Un reloj con monitor de frecuencia cardíaca puede ser útil para que no tenga que detener su entrenamiento para verificar su frecuencia. Sin embargo, sin importar cómo lo haga, use la siguiente fórmula para estimar la cantidad de calorías que quemó por minuto. Para las mujeres, las calorías por minuto equivalen a (-20.4022 + 0.4472 x FC - 0.1263 x peso en kilogramos + 0.074 x edad) / 4.184. Para los hombres, las calorías por minuto equivalen a (-55.0969 + 0.6309 x HR + 0.1988 x peso en kilogramos + 0.2017 x edad) / 4.184.