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Las calorías quemadas con el golpe de espalda elemental al nadar


Su cara siempre se mantiene fuera del agua durante el golpe de espalda elemental.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

El golpe de espalda elemental es uno de los golpes de natación más simples que puedes hacer en tu espalda. No quemas tantas calorías como una forma más intensa de la espalda, pero mantienes tu cara fuera del agua todo el tiempo. Este es un gran golpe de natación para usar cuando se rescata a otra persona porque su respiración se mantiene estable y fácil. También se puede usar como una forma de ejercicio aeróbico con énfasis en tonificar los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y las piernas. Es elemental porque es fácil de aprender para los principiantes, pero se puede usar sin importar su nivel de natación.

El golpe en acción

Comience el golpe de espalda elemental recostándose sobre su espalda en el agua mirando hacia arriba con su cuerpo flotando suavemente. Saca tus manos del costado de tu cuerpo mientras doblas los codos. Extiende tus manos y brazos hacia atrás sobre tu cabeza, uno a la vez, mientras empujas tus manos hacia abajo con el agua. Impulsarás tu cuerpo a través del agua haciendo este movimiento. Tire de las rodillas hacia arriba y afuera con los talones tocándose y luego estire las piernas hacia afuera para empujar su cuerpo hacia atrás. Reúnelos y comienza de nuevo. Esto se conoce como una patada de rana. Sus brazos y piernas deben trabajar juntos para que pueda moverse por el agua sin sumergir su cara. También debe estar respirando fácilmente y poder moverse libremente por el agua.

Variables: intensidad, peso y tiempo

La cantidad de calorías que quema al nadar esta brazada dependerá mucho de la intensidad que produzca, cuánto pesa y la cantidad de tiempo que nada. Cuanto más peses y más difícil sea nadar, mayor será la cantidad de calorías que quemarás haciendo el golpe de espalda elemental. Una persona de 120 libras que nade a un ritmo fácil quemará 120 a 220 calorías en 30 minutos. Una persona de 200 libras que nade a un ritmo vigoroso quemará 200 a 400 calorías en 30 minutos. Hay muchas variables que determinan la cantidad exacta de calorías que quema; intente usar una calculadora de calorías basada en su altura, peso y la intensidad de su entrenamiento para obtener una cifra precisa.

Haga que su entrenamiento cuente

El golpe de espalda elemental es un golpe relativamente relajado y fácil, así que quema calorías adicionales al aumentar la intensidad tanto como puedas. Si trabajas duro en el golpe, muévete rápido y patea con potencia, quemarás más calorías. También puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo el golpe de espalda elemental en el agua cada sesión. Una dieta saludable con la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo y peso también puede ayudar a que su ejercicio marque la diferencia en sus objetivos de peso y condición física. Hable con un médico sobre la cantidad de calorías que debe comer, así como la intensidad del ejercicio que sea adecuada para usted.

Beneficios de la espalda elemental

El golpe de espalda elemental tiene algunos beneficios además de quemar calorías. La respiración es muy fácil ya que la cara siempre está fuera del agua, lo cual es importante para los nadadores que no se sienten cómodos sumergiendo sus caras. Es un golpe fácil de aprender y no es difícil de realizar correctamente. No tiene que estar súper coordinado para comprender cómo realizar el derrame cerebral, por lo que es una buena opción para principiantes, adultos mayores o niños. Nadar es una buena manera de quemar calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones, lo cual es útil para las personas con artritis u otros tipos de dolor en las articulaciones o el impacto.

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