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Calorías quemadas de una hora de tenis intenso


El tenis ofrece un ejercicio aeróbico viable para quemar calorías.

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Un juego de tenis de alta velocidad para solteros puede dejar a los atletas veteranos empapados de sudor. Las calorías quemadas en una hora de perseguir una pelota de tenis en la cancha son suficientes para competir con las de entrenamientos intensos, como correr y esquiar a campo traviesa. Sin embargo, como todos los ejercicios aeróbicos, la cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la velocidad con la que late su corazón. Para obtener mejores resultados, mantenga su pulso elevado y dentro del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante toda la hora.

Cómo funciona

A medida que sus músculos comienzan a agitarse al máximo rendimiento, su corazón y pulmones tienen que trabajar más para proporcionar corrientes constantes de sangre fresca y oxígeno. Esto hace que su pulso aumente y su respiración se intensifique a medida que su sistema cardiovascular se grava. En pocas palabras, cuanto más aumenta su ritmo cardíaco, más calorías quema. Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad del número 220, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, si su edad es de 35 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 185 latidos por minuto. Cuando participe en un intenso juego de tenis, querrá mantener su ritmo cardíaco elevado, pero por debajo del 85 por ciento de este número, que es 157 latidos por minuto.

Calorías quemadas por hora

Según MayoClinic.com, un vigoroso juego de tenis para solteros puede quemar entre 528 y 872 calorías, dependiendo de su peso corporal. Esto es comparable a una hora de carrera sólida a 5 millas por hora, o un intenso juego de baloncesto. Cuanto más peses, más calorías esperarás quemar con cada sesión de una hora. Otros factores que pueden afectar la pérdida de calorías son el tamaño de la cancha de tenis y el tipo de partido que estás jugando.

La fotografía más grande

A diferencia de algunos ejercicios no competitivos, el tenis activa activamente su mente con un flujo constante de cálculos minuciosos relacionados con su trabajo de pies y la colocación de las manos. Cuando la pelota se sirve a su lado de la cancha, su primera prioridad es devolverla desde la posición más ventajosa posible. Esto hace que sea fácil olvidar que incluso estás haciendo ejercicio, hasta que te quedas sin aliento a mitad del partido. Además de sus componentes de ejercicio aeróbico, el tenis también quema calorías al tonificar los músculos de los abdominales, brazos, piernas y hombros.

Trascendencia

Cuando se trata de contar calorías, es importante comparar el número que quema con el número que consume con alimentos y bebidas. Una hora extra de tenis intenso al día no lo ayudará a perder peso si su dieta está repleta de comida chatarra y otras calorías vacías. Dado que cada libra de grasa requiere un déficit de 3.500 calorías, es posible que deba reducir su dieta a unos cientos de calorías para ver un cambio notable en su peso. Para obtener los mejores resultados, consulte a su médico o entrenador personal para asegurarse de que está en forma para practicar tenis.