Aptitud

¿Se puede quemar grasa perforando una bolsa?


Trabajar la bolsa pesada de manera constante puede mantenerlo en forma.

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Los boxeadores profesionales pasan incontables horas golpeando la bolsa pesada no para quemar grasa, sino para perfeccionar sus habilidades. Incluso si no tiene la esperanza de sostener un cinturón de campeonato alrededor de su cintura, puede unirse a un gimnasio de boxeo para mejorar su salud física. Dedicar suficiente tiempo a golpear la bolsa pesada, junto con una reducción en la ingesta de calorías a través de cambios saludables en la dieta y algunas otras formas de ejercicio, puede ayudarlo a quemar grasa.

Propina

  • Los entrenamientos de boxeo que incorporan un saco de boxeo pueden quemar calorías. Haga ejercicio a alta intensidad e incorpore otros ejercicios relacionados con el boxeo para perder el exceso de grasa corporal.

Ve despacio y constante

El proceso de quemar grasa no es necesariamente fácil, pero en teoría es simple. Para ver una reducción en la cantidad de grasa corporal, las calorías que quema deben exceder la cantidad que consume. Tendrá un mayor éxito al alcanzar este estado, conocido como déficit calórico, a través del ejercicio regular y los cambios en la dieta, señala el American Council on Exercise. Quemar grasa es un viaje constante en lugar de uno que ocurre de la noche a la mañana. Si puede quemar un exceso de 3.500 calorías para el final de la semana, habrá perdido aproximadamente una libra de grasa.

Ábrete camino hacia la pérdida de grasa

El uso de un saco de boxeo puede quemar un par de cientos de calorías en un solo entrenamiento, pero esta forma de ejercicio tiene una quema de calorías significativamente menor que los ejercicios aeróbicos como correr. Para mejorar sus posibilidades de éxito en la pérdida de grasa, combine los entrenamientos regulares de sacos de boxeo con una forma vigorosa de ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras quema aproximadamente 243 calorías en 30 minutos de usar un saco de boxeo, pero quema aproximadamente 410 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph.

Aprende el deporte

Golpear la bolsa pesada puede ayudarlo a quemar algo de vapor, pero con el enfoque correcto, puede usar esta herramienta de entrenamiento para mejorar su coordinación, potencia y precisión. No agite sus brazos en la dirección de la bolsa. Trabaja con un entrenador para desarrollar la postura de boxeo correcta con el pie del lado débil hacia adelante, las manos hacia arriba, los codos pegados a los costados y la barbilla hacia abajo. Lanza golpes con cada mano, idealmente en combinaciones de tres golpes. Mueva sus pies durante el entrenamiento y mantenga su ritmo elevado para quemar más calorías.

Quemar calorías de otras maneras

Si te has unido a un gimnasio de boxeo con el objetivo de golpear la bolsa pesada para quemar grasa, no pases por alto las otras formas en que puedes ponerte en forma. Los entrenamientos de boxeo contienen muchos elementos que queman calorías rápidamente. Estos ejercicios incluyen saltar la cuerda, calistenia rápida y, cuando esté listo, entrenar en el ring. En 30 minutos de estas tres actividades, una persona de 190 libras quema aproximadamente 433, 348 y 519 calorías, respectivamente.

Recursos (1)