Aptitud

¿Puede obtener un buen entrenamiento de un mini paso a paso mientras está sentado?


Los empleados de oficina que se sientan todo el día podrían beneficiarse al usar un ministepper en el escritorio.

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Usar un ministepper mientras está sentado puede ser una forma conveniente y efectiva de agregar más movimiento a su vida. Los ministeppers son máquinas de ejercicio que comprenden dos pedales que simulan un movimiento de subir escaleras cuando los empujas alternativamente con los pies. Algunos modelos tienen resistencia ajustable para que pueda intensificar su entrenamiento y algunos tienen bandas de resistencia unidas para usar en el trabajo de la parte superior del cuerpo. Los steppers se usan típicamente desde una posición de pie, pero también se pueden usar mientras se está sentado. Esto los hace prácticos para usar en la oficina o en casa mientras miran televisión.

El problema de quedarse quieto

Observe la forma rígida y lenta que se siente después de un día en la oficina. Músculos débiles, articulaciones rígidas, mala postura, aumento de peso y fatiga son algunos de los problemas asociados con la sesión prolongada. Debido a que se necesita movimiento para mantener niveles saludables de grasa y azúcar en la sangre, una sesión prolongada puede aumentar su susceptibilidad a enfermedades cardiovasculares y diabetes. Según un artículo de James A. Levine, MD, PhD en el sitio web Neurosíntesis, un estudio de Australia descubrió que los adultos que pasaban cuatro horas al día viendo televisión tenían un 80 por ciento más de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular que aquellos cuyo promedio de televisión estaba viendo menos de dos horas al día.

Usar un ministepper mientras está sentado

El movimiento de sus pies y piernas en el ministepper crea una acción de bombeo que mejora la circulación y tonifica los músculos de las pantorrillas y los pies. El desarrollo de los músculos de la pantorrilla puede ayudar a quemar más calorías al aumentar la tasa metabólica en reposo de su cuerpo. Presta atención a tu postura para evitar forzar la espalda o las rodillas. Siéntese derecho y cerca del borde del asiento, con el paso a paso colocado de modo que sus espinillas estén casi verticales mientras trabajan los pedales. Apunte a una hora de uso cada día. Puede usar el ministepper por períodos de tiempo más cortos, pero apunte a 60 minutos en total. Usar el stepper de esta manera podría quemar 100 calorías adicionales por día, según un estudio que se publicó en el British Journal of Sports Medicine en 2007.

Agregar ejercicios de la parte superior del cuerpo al entrenamiento Ministepper

Los ministeppers por sí mismos no trabajan la parte superior del cuerpo, porque la acción involucra principalmente los pies y las piernas. Sin embargo, para enganchar los brazos y los hombros, puede hacer simultáneamente ejercicios con pesas de mano, por ejemplo, flexiones de brazos. Simplemente golpear sus brazos hacia adelante y hacia atrás sin pesas agregará esfuerzo a su entrenamiento y, por lo tanto, aumentará la cantidad de calorías quemadas. Asegúrate de mantenerte en la postura vertical correcta cuando hagas esto desde una posición sentada, de lo contrario podrías estresar los músculos de la espalda. Es posible que desee hacer el entrenamiento del brazo en casa en lugar de en su lugar de trabajo, a menos que tenga una oficina privada con una puerta que pueda cerrar.

Poniendolo todo junto

El nivel de entrenamiento que obtienes usando un ministepper depende de cómo lo uses. Solo caminar mientras está sentado puede ayudarlo a superar algunos de los problemas asociados con sentarse demasiado. Puede aumentar la circulación en la parte inferior de las piernas y tonificar los músculos de las pantorrillas y los tobillos. Si usa el ministepper a un nivel de intensidad suficiente durante 60 minutos al día, puede ayudarlo a quemar calorías y contribuir a su salud cardiovascular. Si agrega ejercicios para trabajar la parte superior de su cuerpo, tiene un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer durante su día de trabajo.