Aptitud

5 beneficios de Power Walking


Caminar con fuerza es una forma simple de ejercicio con numerosos beneficios para la salud.

La caminata eléctrica es una forma de ejercicio que utiliza una mayor intensidad que la caminata tradicional. Este aumento de intensidad se logra a través de la participación activa de los brazos, un paso más largo y un ritmo más rápido que caminar regularmente. El objetivo del power walking, también llamado fitness walking, es mejorar el acondicionamiento metabólico, no solo el movimiento. La caminata eléctrica es de bajo costo y accesible para casi todos y se puede hacer en casi cualquier lugar. Incluso en condiciones climáticas adversas, a menudo se encuentran disponibles opciones para caminar con energía en interiores. Los beneficios para la salud de la caminata eléctrica son muchos.

Control de peso

La caminata eléctrica es útil para perder peso y mantener el peso. El movimiento adicional del brazo solo aumenta el gasto de energía sobre la marcha tradicional hasta en un 55 por ciento. En comparación con la carrera, los requisitos de energía para caminar con fuerza son casi los mismos que correr a un ritmo de 12 minutos por milla, pero sin el golpeteo de las articulaciones asociadas con la carrera. Esto hace que la caminata poderosa sea atractiva para cualquier persona que intente perder peso, especialmente las personas con sobrepeso y que pueden encontrar que correr demasiado en las articulaciones.

Salud cardiovascular

Caminar con fuerza mejora los marcadores para la salud cardiovascular. En un estudio publicado en Annals of Rehabilitative Medicine, los pacientes cardíacos fueron reclutados para seguir un programa de caminata de seis semanas como parte de su rehabilitación. A dieciséis participantes se les prescribió caminata mecánica y a 18 pacientes se les prescribió caminata tradicional. Los caminantes de poder mostraron mejoras significativas en la forma física en comparación con aquellos pacientes que siguieron el programa de caminata tradicional. Vale la pena señalar que los caminantes tradicionales también mostraron una mejora en el estado físico durante el programa de seis semanas; sin embargo, la mayor intensidad de los caminantes de poder arrojó resultados aún mayores.

Vida más larga y mayor independencia

Caminar, especialmente caminar con fuerza, mejora la salud general y brinda una vida más larga. Un estudio publicado por la Biblioteca Pública de Ciencias en noviembre de 2013, siguió a 45,000 caminantes durante un período de nueve años. Los resultados de este estudio mostraron que el riesgo de muerte disminuye a medida que aumenta la intensidad de la marcha. Los caminantes más lentos en el estudio tuvieron las tasas más altas de muerte. Caminar es un ejercicio que la mayoría puede continuar hasta la vejez y respalda la capacidad de mantener la independencia y la aptitud funcional a medida que envejece.

Salud mental

El Journal of Clinical Psychiatry enfatiza la importancia del ejercicio aeróbico, como caminar con fuerza, para una buena salud mental en general, y señala que se ha demostrado que el ejercicio alivia la depresión, mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y el estrés, mejora el sueño, aumenta la autoestima y mejora función cognitiva. En un estudio de 2012 publicado en The New York Times, los investigadores probaron el impacto de una serie de variables sobre la función cognitiva en ratones. Algunos recibieron golosinas más allá de su dieta estándar y otros recibieron estimulación auditiva y visual, pero la mejora en la función cognitiva se asoció exclusivamente con la oportunidad de hacer ejercicio.

Aumento de la función inmune

Caminar con fuerza y ​​otras formas de ejercicio aeróbico pueden reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. También puede mejorar los resultados para aquellos que ya tienen cáncer y reducir el riesgo de recurrencia. Según la Sociedad Estadounidense de Fisiología, los estudios han demostrado que cuando los sobrevivientes de cáncer hacen ejercicio durante varias semanas después de completar el tratamiento, su sistema inmunológico se vuelve más efectivo para combatir futuros cánceres.

Recursos (2)

Ver el vídeo: Conoce los beneficios del power walking (Mayo 2020).