Aptitud

¿Trotar en una cinta de correr puede reducir el peso lentamente?


Usar una cinta de correr proporciona una forma simple y controlada de perder peso.

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Eche un vistazo a través de la ventana de prácticamente cualquier gimnasio y es casi seguro que verá al menos algunas personas corriendo en cintas de correr. Es una actividad ideal para adoptar si desea perder peso. La frecuencia, duración e intensidad de sus sesiones de jogging determinan la velocidad a la que perderá peso, al igual que varios factores del estilo de vida.

La pérdida de peso lenta es la mejor

Trotar las libras

No esperes subirte a la cinta de correr, trotar rápido y ver cómo se derriten las libras. Los entrenamientos individuales no resultarán en pérdida de peso; La clave para perder peso es hacer ejercicio varias veces por semana durante un período de tiempo suficiente para quemar una cantidad adecuada de calorías. Un déficit de 3.500 calorías conduce a una libra de pérdida de grasa. Para apuntar a una pérdida de una libra por semana, debe promediar un déficit de 500 calorías por día. Trota alrededor de 300 minutos cada semana para perder peso, pero extiéndelo entre tres y cinco días para que tu cuerpo descanse.

Rastreando tu quemadura

Trotar es un ejercicio ideal para bajar de peso, ya que quema calorías a un ritmo elevado. Cuanto más rápido sea su ritmo en la cinta de correr, más calorías quemará. HealthStatus informa que una persona de 225 libras quema 648 calorías durante una carrera de 45 minutos a 5 mph y 881 calorías durante una carrera de 45 minutos a 7 mph. No todas las cintas de correr realizarán un seguimiento preciso de la quema de calorías, pero aquellas en las que ingrese su peso proporcionarán una lectura más precisa. Para maximizar su entrenamiento, mantenga una postura correcta para correr y evite apoyarse en los soportes para las manos.

Aumenta tus probabilidades de perder peso

El uso exclusivo del ejercicio como método para perder peso es poco probable que produzca resultados exitosos. En cambio, es más probable que tengas éxito haciendo ejercicio regularmente y comiendo una dieta saludable. Mejorar su dieta puede ser desalentador, pero el American Council on Exercise sugiere que un cambio simple como reducir el tamaño de sus comidas hasta en un 15 por ciento puede reducir significativamente su consumo diario de calorías. Su estilo de vida general también juega un papel en la pérdida de peso. Cuando no esté usando la cinta de correr, trate de mantenerse lo más activo posible. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar de usar el elevador en el trabajo y pasee a su perro con más frecuencia.

Incluso si tiene objetivos ambiciosos para bajar de peso, perder peso lentamente es la mejor manera de perder peso. Un entrenamiento constante, como correr en la cinta, puede ayudarlo a alcanzar su objetivo. MayoClinic.com recomienda una pérdida de peso lenta y constante, alrededor de una o dos libras por semana, en lugar de tratar de perder peso rápidamente. Perder peso a un ritmo más rápido puede ser perjudicial para su salud y difícil de mantener.

Recursos (1)