Aptitud

¿Los saltos pueden hacer que tu trasero sea más grande?


Aunque los saltos no pueden moldear tu trasero, hay varios ejercicios que sí pueden.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Los saltos son un ejercicio cardiovascular común que se realiza al saltar de un lado a otro con las piernas y mover los brazos alternativamente por encima y por debajo de los hombros. Debido a que las nalgas no están involucradas en la actividad, los saltos no tienen el poder de agrandar su trasero. Sin embargo, hay ejercicios dirigidos al trasero que pueden ayudarlos a lograr una apariencia más ajustada y tonificada.

Las ventajas

Aunque un trasero más grande no está incluido en la lista de beneficios, los saltos son beneficiosos para muchos regímenes de acondicionamiento físico. Los saltos son un ejercicio aeróbico, lo que significa que a medida que los realiza, su respiración y la necesidad de oxígeno aumentan. También son cardiovasculares, ya que aumentan su ritmo cardíaco. Por lo tanto, los saltos a menudo se usan para calentar o enfriar el cuerpo. Como el movimiento principal requiere que sus piernas entren y salgan, el músculo principal al que se dirige este movimiento son sus piernas. Su núcleo, pecho, hombros y espalda están dirigidos como músculos secundarios, ya que también mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.

Haz lo que hacen los brasileños

El escultor de glúteos brasileño apunta a tus glúteos, así como a los hombros, tríceps y piernas. Necesitará un par de 5 libras. pesas y una pelota de ejercicios. Acuéstese boca abajo sobre la pelota con las palmas en el piso. Mantenga sus abdominales contraídos, la espalda plana y las piernas extendidas a 3 pies de distancia con los dedos del pie en el piso. Aprieta el trasero para levantar las piernas lo más alto que puedas. Sostenga por un momento y luego junte los pies. Separe las piernas y baje a la posición inicial. Repita para tres series de 15.

Ponte en cuclillas hacia un tush más apretado

Trabajando los abdominales, las piernas, el trasero y las caderas, la sentadilla de peso corporal es un movimiento clásico cuando se trata de moldear el trasero. Comience de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Mantenga las manos a los lados con las palmas hacia adentro. Involucre su núcleo y vuelva a colocar su peso en los talones mientras sus caderas comienzan a empujar hacia la pared detrás de usted. Bisagra en las caderas y muévalas hacia atrás y hacia abajo. Dobla las caderas y las rodillas simultáneamente mientras comienzas a bajar el cuerpo. Tus rodillas nunca deben extenderse más allá de tus dedos. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Exhale y empuje a través de sus pies para volver a la posición inicial. Repita este movimiento para tres series de 10.

Peso muerto para un trasero animado

Los pesos muertos trabajan tus brazos y tu trasero mediante el uso de un par de pesas. Mantenga un peso en cada mano a la altura de los brazos frente a sus muslos. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Dobla las caderas y baja la parte superior del cuerpo hasta que esté casi paralela al suelo. Los pesos deben mantenerse lo más cerca posible del cuerpo. Mantenga esta posición por un momento antes de volver a su posición de pie original. Continúa por tres series de 10.

Haz que te pateen el trasero

Los pateadores de glúteos son un ejercicio sin equipo que se dirige a múltiples áreas del trasero, así como a los isquiotibiales. Comience a cuatro patas y levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera con el pie flexionado y la rodilla doblada a 90 grados. Extienda su pierna como si estampara una huella de su suela en el techo, manteniendo el pie paralelo al suelo. Regrese la pierna a la altura de la cadera y repita durante 30 repeticiones antes de cambiar de lado. Continúa por tres series.