Aptitud

¿Puede una falta de ejercicio hacer que tus piernas se sientan pesadas al caminar?


Caminar regularmente desarrolla músculo, aumenta la aptitud cardiovascular y mejora la salud en general.

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Caminar es una de las formas más fáciles y recomendadas de ejercicio moderado que puede ayudarlo a controlar su peso, mejorar su salud cardiovascular y mantener la fuerza de sus piernas, caderas, núcleo y espalda baja. Si recién comienza a hacer ejercicio o vuelve a hacerlo después de un tiempo de ausencia, debe esperar un poco de fatiga y dolor muscular mientras desarrolla los músculos y gana fuerza. Esto puede dar a tus piernas una sensación de pesadez, como si llevaras botas pesadas en lugar de solo tus zapatillas de deporte de confianza. A medida que continúas formando tu cuerpo, esa sensación de pesadez debería comenzar a desvanecerse.

Propina

  • Caminar más de lo acostumbrado puede provocar pesadez en los músculos de las piernas. Sin embargo, esto a menudo mejora a medida que desarrolla resistencia y fuerza.

Conoce tus músculos

Cuando caminas, comprometes tus isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, espinillas, tobillos, caderas y glúteos. Tus pantorrillas, junto con tus isquiotibiales, levantan los talones del suelo y te ponen en marcha. Los músculos alrededor de las espinillas y los tobillos controlan los dedos de los pies y bajan los pies suavemente. Sus cuádriceps, junto con sus caderas, que levantan sus muslos para moverlos hacia adelante, se enganchan cuando extiende sus piernas. A medida que camina, los músculos de las nalgas también se contraen, y mantener la postura recta requiere abdominales. Todos estos grandes grupos musculares requieren sangre oxigenada para su correcto funcionamiento y reparación.

Esperar algo de fatiga

Parte de cualquier nueva rutina de ejercicio implica aumentar la tolerancia de sus músculos al movimiento, y caminar no es diferente. Cuando ha estado sedentario por un tiempo, volver a caminar puede hacer que los músculos de sus piernas se sientan pesados ​​por la fatiga. El entrenador Benson de "Runner's World" sugiere que las piernas pesadas en los corredores pueden ser causadas por el sobreentrenamiento, y puede esperar una reacción similar al usar los músculos para caminar más de lo que están acostumbrados.

Calentar primero

Si está planeando una caminata rápida, la Clínica Mayo recomienda caminar lentamente durante los primeros cinco o diez minutos para preparar su cuerpo para la actividad. Si está buscando un poco de variación en su rutina, intente calentarse con estocadas, saltos o saltar la cuerda. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo para llevar oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares y eleva la temperatura corporal, lo que aumenta la flexibilidad muscular antes del ejercicio y puede ayudar a prevenir esa sensación de cansancio y pesadez.

Come bien e hidrata

Hidratar y alimentar adecuadamente sus músculos para caminar puede mantenerlos fuertes y alentar la reparación de los tejidos. La deshidratación puede provocar calambres musculares y contribuir a las piernas pesadas, y su cuerpo puede perder más de un cuarto de agua por hora de ejercicio intenso. Por lo tanto, es importante hidratarse antes, durante y después de su caminata. Karen Ansel, una dietista registrada que ofrece consejos para la revista "Fitness", dice que la vitamina E, el hierro, el potasio, el zinc y el magnesio ayudan a combatir la fatiga. Coma de manera inteligente al incluir muchos aceites, nueces, semillas, carne magra, frutas, verduras y frijoles en su dieta. Los músculos bien alimentados resisten la fatiga por más tiempo y se reparan más rápido, lo que puede ayudar a reducir la sensación de pesadez en las piernas.